glad onsdag! Som jeg nævnte for et par uger siden, vil jeg veje ind på onsdage (som Roni) og er nede et pund fra 2 uger siden. Ikke for muret.
Ha!
Mine seneste videoer
4 minutters stående kerne træning for løbere
Stående ABS -træning kan du gøre derhjemme. Intet udstyrs kerneøvelser, du kan gøre, der står op før eller efter et løb. Hurtig tutorial på 5 træningsbevægelser for en stærk kerne og udfordre din balance.
Flere videoer
0 sekunder på 4 minutter, 31 sekunder
Næste op
Jessica Simpson Memoir – Open Book Review
06:05
Direkte
00:00
08:21
04:31
Dagens WLW handler om lang tid læser Adrian, der kontaktede mig for at dele sin vægttabsrejse. Hun tabte over 100 pund og opretholdes nu og løber og blogger ved Chase Fear. Ud over at være en inspiration er hun super super sød !!!
Navn: Adrian C.
Alder: 24
Placering: Port Vue, PA
Nuværende vægt: 120 pund
Startvægt: 230 pund
Vægt tabt: 110 pund
Beskæftigelse: Nye kandidat fra et medicinsk assistentprogram; Søger i øjeblikket job
Før:
Efter:
Hvordan så du mad (som komfort, løsning på kedsomhed osv.)?
For mig var mad ikke et middel til at overleve. Mit liv blev udviklet omkring mad. Når jeg tænker tilbage på mit forhold til mad, er det faktisk ret alarmerende, hvor almindeligt det er blandt dagens befolkning. Det er ingen overraskelse for mig, at jeg ofte spiste, fordi jeg havde “intet bedre at gøre”, men jeg tror, at roden til problemet var meget dybere end at holde mig travlt i flere øjeblikke.
For nylig stødte jeg på et citat af Ann Wigmore; “Den mad, du spiser, kan være enten den sikreste og mest kraftfulde form for medicin eller den langsomste form for gift.” Jeg læste dette citat snesevis af gange, fordi det er som om Ann kendte mig selv. Du hører ofte om personer, der er afhængige af stoffer, alkohol osv., Men du hører sjældent om madafhængighed. Mad er billig, let tilgængelig og vil altid være lovlig, uanset en persons alder. Hvorfor? Vi har brug for mad for at overleve. Hvad vi ikke har brug for er overskydende. For meget af en god ting kan være dårlig. Desværre krydsede disse tanker aldrig mit sind, hver gang en anden smule mad gik hen til min mund. Mad var mit valgte stof, og det gav mig intense følelser … næsten som en høj. Det hjalp med at udfylde et tomrum. Det, jeg ikke vidste, var, at jeg langsomt dræbte mig selv.
Hvordan startede du din vægttabsrejse? Hvad fik dig til at starte? Efter uddannelsen af gymnasiet i 2006, 17 år gammel, vidste jeg, at der skulle gøres noget, hvis jeg ville have et opfyldende liv. Jeg var træt af at leve som jeg var. Jeg begik fejlen ved at prøve en hurtig fix diæt. Jeg vil ikke navngive kosten, men se og se, det var ikke noget, jeg kunne holde mig til resten af mit liv. Jeg mistede 40 kg på det bestemte tidspunkt, men jeg fik den tilbage (plus nogle) kort efter jeg fortsatte med mine tidligere spisevaner. Da jeg følte mig besejret, antog jeg, at jeg aldrig ville tabe vægten og opgav indtil april 2009, året, hvor jeg startede min rejse for at finde indre fred. ”Nok er nok…” Jeg var nødt til at stoppe med at synes synd på mig selv. Jeg vidste, at jeg ikke kunne leve sådan for evigt. Det var ikke længere en mulighed. Hvor genvandt jeg motivationen? Ironisk nok var det, mens jeg sad foran tv’et. At se den største taber blev et ritual af mig i et stykke tid i begyndelsen af 2009. Jeg blev fascineret af disse modige individer, der erobrede det, jeg har kæmpet med i næsten hele mit liv. Jeg kunne ikke engang tørre at gøre, hvad jeg normalt gjorde, mens jeg så tv, som tankeløst spiste en bunke junkfood. Når jeg tænker tilbage og indser, hvor meget jeg forgiftede min krop med usunde fødevarer, er det ikke overraskende, at jeg vejer 230 kg. Jeg bebrejder ikke andre end mig selv. Ingen skubbede maden ned i halsen. Det var mig, der tog de forkerte valg. Mine forældre beskylder undertiden sig selv, men det gjorde jeg aldrig. Så at vende tilbage til at se den største taber … jo mere jeg så på det show, jo mere sagde jeg til mig selv: “Hvis de kan gøre det, kan jeg også.” Og det gjorde jeg. Jeg startede min rejse midt i sæson 7. Tara Costa, en deltager på showet, var min vigtigste inspirationskilde. Hun havde en “Jeg kan gøre denne” holdning hele tiden, hun var på showet, og jeg beundrede hende for det og gør det stadig. Hun mistede over 100 kg, ligesom jeg gjorde, og hun kørte også maraton og andre løb, siden hun har tabt vægten. Jeg er en fast tro på udsigterne “Hvis du ændrer din holdning, kan du ændre dit liv”. Hvis du ikke engang kan tro på dig selv, hvordan forventer du nogensinde, at nogen anden skal?
Hvad var en typisk maddag, før du startede din rejse? Morgenmad: Jeg ville spise mellem 2-3 store (ikke-målte) skåle af korn. Kornvalg inkluderede sukkerholdige sorter såsom Lucky Charms, Fruit Loops, Cinnamon Toast Crunch osv. Mit valg af drikke var altid pop (soda), normalt bjergdug. Jeg hadede juice, vand og alt tæt på at være sundt.
Frokost: I gymnasiet spiste jeg en stegt kyllingepatty -sandwich med en side af pommes frites hver eneste dag. Sommetider,Jeg ville også gå ind i snacklinjen og købe en stor blød kringle med en kop ost. Efter uddannelsen af gymnasiet var mine valg primært af sorten med høj fedt – kyllingestrimler, pommes frites og cheeseburgere.
Middag: Fastfood. McDonald’s var altid mit første valg, når det kom til fastfood. Inden de stoppede til Super-Size-indstillingen, var mit gå-til-måltid et to dobbelt-ostburger “superstørrelse” måltid, som naturligt omfattede pommes frites og en stor springvanddrink.
Snacks: Snacking var min største undergang, især om aftenen. Jeg ville ligge i sengen, se tv og uden tankeløst spise i timer på timer. Jeg kunne afslutte næsten en hel familie-størrelse pose med Doritos og ikke tænke på det. Jeg kunne også gøre en enorm bukke til en pintstørrelse Ben og Jerry’s Phish Food Ice Cream Carton. Nogle gange ville jeg også vågne op midt på natten og rummage gennem køkkenet til snacks, som altid var usunde valg (brownies, cookies, chips, pop osv.).
Hvordan mistede du det? Følgede du en bestemt plan? Prøv nogle få? Hvad fungerede for dig?
“Dette er det; Jeg starter i morgen … ingen ifs, ands, eller buts om det! ” Jeg dyber ind i min rejse først uden mål, plan osv. Den eneste person, der vidste, at jeg prøvede at tabe sig på det tidspunkt, var min mor. Jeg var bange for at skade min stolthed, hvis jeg ville have fejlet efter at have fortalt folk om mit mål. Jeg havde ikke for meget viden, ressourcer eller mennesker til at nå ud til, hvis jeg havde brug for hjælp undervejs. Det var dybest set mig, mig selv og jeg. Det var trods alt mit liv, som jeg havde til formål at skabe.
Jeg kastede ordet “diæt” ud af mit ordforråd og fokuserede på at ændre min livsstil. Det var den eneste måde, jeg skulle opretholde permanente resultater på. Jeg var nødt til at foretage ændringer, som jeg vidste, at jeg kunne holde mig til resten af mit liv, hvoraf det meste lærte jeg ved at se den største taber eller gennem min egen forskning online. Jeg startede med små, gradvise justeringer for at undgå at blive overvældet af følelsen af berøvelse. Den største overraskelse for mig kom, da jeg opdagede ægte portionsstørrelser. Især på restauranter får vi ofte serveret måltider på middagsplader med familiestørrelse, hvilket får delstørrelser til at blive forvrænget. Første ting først købte jeg målekopper/skeer, og derefter begyndte jeg med mine måltider. Jeg spiste tre firkantede måltider om dagen sammen med en snack mellem hvert måltid. Jeg brugte også forestillingen om ”ude af syne, ude af sind”, idet jeg holdt al junkfood uden for rækkevidde.
Da jeg først startede min rejse, trænede jeg slet ikke. Hvorfor? Mit job havde meget at gøre med det. Jeg havde et fysisk krævende job som sommerpraktikant ved Bombardier Transportation, så jeg behøvede ikke rigtig at overvælde min større figur med mere anstrengelse. Vægten kom stadig af, hvilket kun beviste min pointe. Når praktikpladsen var forbi, begyndte jeg at gå med min bedste ven og spille Wii: bare dans som mit træningsmidler. Det gjorde jeg, indtil jeg tog beslutningen om at deltage i Planet Fitness, et lokalt fitnesscenter. Det er dybest set, hvor den 2. etappe af min rejse begyndte, som du snart vil læse om.
Hvad er en typisk dag nu, hvor du vedligeholder?
Morgenmad: 1 – 2 kopper kaffe med Splenda, 1 fuldkorn engelsk muffin, 1 griner ko ostekile, 1 æg med ½ kop æghvider og 1 medium æble
Frokost: 2 skiver fuldkornsbrød, 2 spsk naturligt jordnøddesmør, 1 spsk sukkerfri druemelgel, 1 kop frosne druer og 3 kopper haven salat med 2 spsk lys hindbær vinaigrette
Middag: 4 oz grillet kyllingebryst, 1 kop brun ris eller fuldkornspasta, 1 kop dampet broccoli eller en anden veggie, jeg vælger (i stedet for pasta, vil jeg også undertiden vælge en medium – stor bagt sød kartoffel.)
Snacks: Snackmuligheder inkluderer: 1 kop græsk yoghurt med en lille banan, 1 luna bar, 1 kop grøntsager med 2 spsk hummus eller 1 kop fuldkorn korn med 1 kop lys vaniljemælk
** Min kaloriindtagelse varierer i maratontræning. For eksempel 3 dage før en planlagt lang løb (13+ miles) øger jeg mit kulhydratforbrug.
Hvad er dit største råd til nogen, der kæmper med deres vægt?
Gør dit sind klar til slaget. Din største modstander er dig selv. Når dit sind fortæller dig, at det at tabe sig er “umuligt”, skal du bruge det som en tør. Tør dig selv at blive en bedre dig. Sig til dig selv, “Jeg vil ikke skuffe nogen undtagen for den lille stemme inde i mit hoved, der fortæller mig, at jeg ikke kan.” Dernæst vinder langsomt og stabilt løbet. Ligesom et maraton og racing generelt er det vigtigt ikke at starte for hurtigt, fordi det vil føre til udbrænding tidligt i løbet.
Vægttab involverer også adfærdsændring. Dårlige vaner udviklede sig ikke natten over, så i modsætning hertil forsvandt de ikke natten over. Tro mig, når jeg siger dette: At ændre livsstilsvaner er ikke let, men jeg kan garantere værdien. Med en triplE d indsats, dedikation, disciplin og beslutsomhed, vil du snart finde dig selv på vej i den rigtige retning. Nøglen til permanent succes (at holde vægten væk for evigt) er at finde den bedste måde for dig at forblive på stien. Nøgleord: dig. Hvad der fungerer for en anden, fungerer måske ikke for dig, Vise Versa. Selvfølgelig vil der være forkerte vendinger, blindgyde og ukendte territorier, men så længe du er villig til at finde din vej tilbage, fortsætter du med at rejse langs succes.
Hvis du gerne vil vide mere eller følge min nuværende rejse, kan du besøge www.chasefear.com!
(Jeg har aldrig slettet en gennemsnitlig kommentar rettet mod mig, men jeg vil opfordre læserne til at dele deres historier og ikke blive udsat for sårende kommentarer. Så min nye politik er, hvis du siger, at noget betyder om en anden, jeg bliver nødt til at moderere. Prøv at læse og kommentere som om du taler med en person, ikke et websted. Tak for forståelse.)
Spørgsmål: Det er onsdag – hvordan går din uge ??
Send mig din SPØRSTE A MONICAN SPØRGSMÅL I KOMMENTARERne eller til RuneAtrePeat på Gmail!
Send mig projektmappen
Gemme
Deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Pin
Del
Post
Del
Fortsæt med disse:
Løb er den bedste måde at tabe sig på, men …
Løb er den bedste måde at tabe sig på, men …
Sådan taber du dig og nyder rejsen. Tips til at tabe sig med løb. hvordan man kan nyde at løbe og føle goo
Ingen Cook Meal Prep -tip
Ingen Cook Meal Prep -tip
Måltid forberedelse kan være let! Du behøver ikke at lave mad med hele måltider for at indstille dig til sunde valg. Tips til, hvordan man forbereder
Sådan stopper du en dårlig vanehack – 126
Sådan stopper du en dårlig vanehack – 126
Trick til at stoppe med at spise, binge spisning eller en anden dårlig vane. Det bedste intuitive spisetip til at hjælpe dig med at grøfte kosten a
Vægttab, vandmelon og weekendopdateringer med Diego
Vægttab, vandmelon og weekendopdateringer med Diego
Sådan elsker du dig selv, mens du forbedrer dig selv. Kropspositivitet, mens du taber sig eller går efter et mål. Tips til hvordan
Ny dristige bid Snack af Foster Farms
Ny dristige bid Snack af Foster Farms
Jeg er