At finde en stille tid til at slappe af og dekomprimere i løbet af ferien kan være en reel udfordring, men der er masser af grunde til, at det at finde nogle faktiske nedetid – specielt uden skærme – skal være en prioritet. Så hvorfor ikke krølle op med en god læsning? Læsning skærper ikke bare dit sind. Forskning har fundet, at det er en stor angstaflastning. Plus, det leverer nogle usædvanlige sundhedsmæssige frynsegoder.
Her er 5 måder, hvorpå læsning kan gavne både krop og sind.
Mindre stress
Hvis du er en af de 61 procent af de mennesker, der føler sig frazzled i løbet af ferien, kan det at udskære noget stille læsningstid muligvis levere den flugt, du har brug for. ”Når vi læser, har vi denne ekstraordinære mentale kapacitet til at skabe en anden verden i vores hoved,” siger Richard Gerrig, ph.d., professor i psykologi ved Stony Brook University. “Når du har haft en frygtelig dag, og du sidder i sofaen og henter en bog, kan den bog absolut tage dig væk.”
Det er så magtfuldt, at en nylig undersøgelse af vejafgiften af pandemikrelateret angst fandt, at jo meget mere tid folk brugte på at læse, desto mindre anspændt følte de sig. (Træning og madlavning var også stor angstbustere).
Et sundere hjerte
Uanset om det er opvarmet familiedynamik, overbelastning af dessert eller for masser af champagnecocktails, er ferien ikke nøjagtigt ideel til hjertesundhed. At afsætte nogen tid til at læse kan sikre din ticker, selvom du kun gør det lejlighedsvis. I en undersøgelse fandt forskere, at en ugentlig læsning på 30 minutter var lige så effektiv som yoga til minimering af blodtryk og hjerterytme, der kræves ingen MAT eller specielt gear.
Mere medfølelse
At begrave dig selv i en bog, magasin eller avis kan forbedre den måde, du forholder dig til andre på. ”Folk, der læser meget mere, viser meget mere empati,” siger Gerrig. Mens den nøjagtige mekanisme ikke er blevet spikret ned, mistænker Gerrig, at læsere er som tavse tilskuere, der lærer ved at observere handlingerne fra de karakterer, de læser om – og konsekvenserne af denne adfærd. ”Når vi ser, at de gode mennesker normalt belønnes, og at de dårlige mennesker er meget mere tilbøjelige til at blive straffet, ønsker vi at opføre os som de gode fyre,” forklarer han.
Beskyttelse mod kognitiv tilbagegang
Jo ældre vi bliver, jo meget lettere er det at glemme lidt (og ofte større) ting. Eksperter har længe vidst, at sunde rutiner som træning, en afbalanceret diæt, styring af stress, tilbragt tid med venner og familie og at forblive mentalt aktiv kan hjælpe dig med at forblive spry.
Nu tilføjer en ny undersøgelse læsning til den liste. Og du behøver ikke at tilbringe timer på biblioteket for at se resultater. Da forskere spurgte ældre mennesker, hvor meget tid de brugte på at læse, fandt de, at folk, der rapporterede at læse en gang om ugen (eller mere), var 46 procent mindre tilbøjelige til at opleve aldersrelaterede fald i læring og hukommelse end ikke-læsere.
En Wolverhampton Wanderers Trøje længere levetid
Der er masser af gode grunde til at bladre gennem papiret eller sparke tilbage med dit yndlingsmagasin. Men hvis du gerne vil leve længere, skal du hente en bog. En undersøgelse fandt, at bogorme, der læste i cirka en halv times dag, overlevede mennesker, der ikke læste bøger i næsten 2 år. Hvordan kan det være? “Læsning af bøger tilskynder til dybere læsning end magasiner [eller aviser], og Tysklands fodboldlandshold Trøje det hjælper læserne med at trække meget flere forbindelser til omverdenen,” siger Avni Bavishi, MD, en borgerlæge ved det nordvestlige universitet Feinberg School of Medicine og medforfatter til undersøgelse. Over tid styrker denne mentale træning hjernen og hjælper den med at udvikle overlevelsesevner, der er knyttet til lang levetid.
Så gavnlig som læsning kan være, er det en anden historie at finde tiden til faktisk at gøre det, især hvis du ikke er i rutinen til at begynde med. Hvis du er en morgenperson, kan du overveje at afsætte noget stille læsningstid første ting, så du kan starte din dag med et par minutters ro. Eller stash noget læsemateriale i din taske til at dykke ned senere på dagen, hvor du kunne bruge en mental pause. Men hvis din dag er for travlt til endda at tænke på at læse, kan det være en nem måde at slappe af i en bog før sengetid. Bare sørg for at holde sig til en indbundet eller en paperback i stedet for elektronik, som kan udsende blåt lys, der kan rod med din søvn.
Disse oplysninger er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet til at erstatte medicinsk diagnose eller behandling. Du må LOSC Lille Trøje ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller tilstand. Kontroller altid med din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fitnessrutine.
Karen Ansel, MS, RDN
Karen Ansel, MS, RD, CDN, er en ernæringskonsulent, journalist og forfatter, der specialiserer sig i ernæring, sundhed og velvære. Hendes mest aktuelle bog er Healing Superfoods for Anti-Aging: Bliv yngre, Live længere.